对于老年人来说，走路无疑是最佳的运动方式，随着年龄的增长，老年人由于心肺功能下降了，大脑反应能力下降了，全身关节、韧带和肌肉的功能也大不如从前了，所以过于剧烈的运动，反而不适合老年人。

对于老年人来说，运动虽然至关重要，但选择合适的运动方式同样重要，如果选择的运动方式不对，很可能会加速老年人的衰老。

走路之所以适合老年人，是因为走路的强度比较低，走路的时候不会给老年人增加太多负担，又能达到锻炼身体的目的。

2021年5月，美国心脏协会（AHA）发表了有关走路与寿命关系的研究，这项研究涵盖了16732名平均年龄72岁的女性，进行了长达6年的随访。研究结果显示，不论是连续长时间走路还是短暂走路，只要步数增加，都与降低死亡风险相关。相较于那些连续长时间走路步数为0的受试者，步数为1-2000和超过2000的人，分别降低了9%和31%的死亡风险。而相较于短暂走路步数为0-3200的受试者，步数为3200-4260、4260-5440和5440-9100的人，分别降低了37%、40%和46%的死亡风险。

由此可见，无论你每天走多少路，只要能坚持下来，就能延长寿命。

1、走路有助于稳定血糖

很多老年人饱受2型糖尿病的困扰，在2型糖尿病的治疗原则里，包括药物治疗，饮食控制和运动疗法，很多人认为药物治疗是最困难的，其实并不是，真正困难的是饮食控制和运动疗法，有些人短时间内坚持还可以，时间长了就没办法了。

运动，其实是治疗糖尿病最经济的方式，对于老年人来说，由于体质原因进行过度运动已经不太可能，所以坚持走路无疑是最佳的。

坚持走路能够辅助消耗身体吸收和产生的多余热量，更有助于控制老年人的体重，从而让血糖更达标。

2、走路有助于稳定血压

在我国成年人里，平均每4个人里就有1个高血压患者，高血压的发病率很高，如何才能更好地稳定血压呢？

其实，高血压和糖尿病一样，都属于慢性病，治疗原则也是大同小异的，主要包括药物治疗，饮食控制和运动疗法。

走路的确是可以控制血压的，《临床高血压杂志》上的数据显示，坚持快走三个月的人，大分部血压都下降2~3毫米汞柱左右。

3、走路有助于锻炼心肺功能

年龄大了，有两个部位是否健康非常关键，一个是肺部，另外一个就是心脏。

很多人年龄大了，会出现不同程度的心肺功能下降，心脏是人体的动力枢纽，负责泵血，心功能下降后，泵血不足，全身各个器官都容易缺氧，肺是进行气体交换的部位，肺功能下降，会导致氧气供应不足，没有氧气的供给，全身各个器官也容易出问题。

但是要想心肺功能好，绝不是坐在家里养养就能解决的，还需要坚持运动，走路显然是一个不错的选择。

4、走路可以锻炼全身的协调能力

不要小看走路，走路需要大脑、心肺、膝关节等多个部位的协调，如果任何一个部位出现异常，都会影响走路。

所以，走路看似属于低强度运动，其实却可以锻炼全身的协调能力。

5、走路可以预防血栓

随着年龄的增长，老年人都会出现不同程度的动脉粥样硬化，其中下肢的动脉粥样硬化可能更加明显，动脉粥样硬化出现了，如果不运动，那么下肢是很容易出现血栓的。

走路能够促进血液循环，所以是有助于预防血栓的。

6、走路可以增强免疫力

一个不爱运动的老人和一个长期坚持运动的老人，免疫力肯定是完全不同的。2011年发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现，每周进行5天以上有氧运动的人，在12周内上呼吸道感染(如普通感冒)的数量减少了40%以上。

2019年《运动与健康科学杂志》上的一篇科学综述发现，运动可以改善你的免疫反应，降低疾病风险，并减少炎症。

既然走路对健康而言如此重要，可走路是越多越好吗？前不久就遇到过这样一个老人，每天暴走，走路的步数基本达到了2万多步，可是这样走了半年，老人的膝盖就受不了了，不仅疼痛，而且走路有异响，来到医院检查才发现，半月板和韧带都有不同程度的损伤。

走路虽然好，但走路也并非多多益善。

2022年，美国麻省大学阿默斯特分校在《柳叶刀》上发布了步数和早亡风险之间关系的研究，结合了15项来自四大洲的研究，涉及5万人，经过分析发现，随着每天步数的增加，早亡风险会下降，但是最后趋于稳定。

对于60岁以下的人来说，每天步数达到8000~10000时，死亡风险开始稳定；对于60岁以上的人来说，每天步数达到6000~8000时，死亡风险开始稳定。

值得注意的是，超过最佳益处的步数后，就不会对延长寿命带来额外好处。